SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dieta, masa, kalorie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2017-04-03 18:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeżeli po masówce i następnie po rzeźbieniu uzyska się w końcu wymarzoną sylwetkę, to jeść trzeba zdrowo ok, wiadomo i żeby bilans na utrzymanie masy sie zgadzał oraz trening nie był za ostry, ale czy można zrezygnować z 5 posiłków na 3? Czy wtedy coś się stanie? Nie jestem zawodowcem i nie chcę całego życia podporządkować potrzebie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2014-06-17 13:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez sprzetu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    kolega prosil mnie zebym ulozyl mu trening, problem jest w tym ze ma tylko 2 hantle 5 kg:), na 20 kilka lat, kiedys zdazyla mu sie krotka przygoda z silownia ale to wszystko, ma 180cm waga hmmm 68?? cos kolo tego, masy na dwoch hantlach nie zrobi ale chodzi o cwiczenia typu pompki itp tylko nie wiem jak to rozplanowac 3xtydzien

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2005-12-30 10:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam troche problem z treningiem ponieważ z tego co sie dowiedziałem jestem Ektomorfikiem.Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm ,dlatego mam problemy z przybraniem masy miesniowej.Z tego co sie doczytałem powinienem cwicyc raz na tyg ale chciałbym 2x.DOtad mój trening wygladał tak: poniedziałek Klata 5x10,8,8,8,8 na pochyłej tak samo Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2007-07-02 21:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema Chce przejść z masy na redukcje/rzeźbe i mam teraz do was pytania: Czy trening może wyglądać 12-10-8-6 powtórzeń tak jak na masie tylko, że przerwy krótsze 60sek???(jeśli nie to ile ma być seri, ile powtórzeń i jaki ciężar???). Do tego cardio, brzuszki + dieta.Dodam, że jestem po cyklu 100 tablet mety i 30 strzałach propa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-05-15 21:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z pulsem na aerobach

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    witam, mam problem odnosnie zbyt duzego pulsu, otoz po poltorej godzinnym treningu z cwiczeniami na mase, chcialbym robic pol godziny, 40min aerobow na steperze lub rowerku, ale gdy wskakuje wtedy na aeroby moj puls bardzo szybko sie podnosi i przekracza 145, nawet przy bardzo slabym jezdzeniu, zeby zbic na 130 wrecz nie biegam a spaceruje, gdy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2014-01-22 08:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta masowa trening na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam odesłali mnie z działu odżywki tutaj : Mam 16 lat 185 wzrostu i waze 60kg i chciałem dostać siły i masy bo jak na swój wiek jestem za słaby i za chudy mam zamiar cały miesiąć intensywnie ćwiczyć na wiosełkach i niewiem jakią dieta zastosować i trening i moze jakies witaminy mam do wykożystania 120 zł prosze o pomoc ..

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-01-03 22:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zastanawiam się nad nowym planem treningowym, który miałby na celu zbudowanie masy i poprawienie siły. Prawdopodobnie zdecyduje się na FBW stylem AB: A Przysiad ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie przedramion sztangą Wyciskanie francuskie B MC na prostych nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-01-24 20:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moge spodziewac sie dobrych efektow po miesiacu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Po zimie zebralo mi sie troche tluszczu na brzuchu i nogach i chcialem go spalic.Planuje 3 lub 4 razy w tygodniu rano wykonywac trening interwalowy, wieczorem jezdzic na rowerze stacjonarnym (ok 15-20 min) i codziennie robic jakies brzuszki i inne cwiczenia na brzuch.Do tego bede prowadzil diete.Czy po miesiacu moge sie spodziewac bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2010-06-13 19:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Domowy" trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam dostępu do siłowni a mam w domu sztange, hantle i drążek to czy to coś pomoże żebym przytył czy raczej nie za bardzo? Mam tu na myśli ćwiczenia typu hantle, drążek, pompki, brzuszki, sztanga itd... Czy do przytycia niezbędna jest siłownia? A jak starczy to czy pomoglibyście mi ułożyć taki "trening" z tym, co mam? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-11-18 21:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem po robieniu masy aktualnie waze 85 kg. Teraz z poczatkiem marca chcialbym zaczac redukcje chcialbym sie odtluscic, myslalem o treningu obwodowym oczywiscie dieta do tego spalacz i aminokwasy. Prosil bym o ocene treningu ewentualna pomoc w dopracowaniu. Trening co 2 dzien . Rozgrzewka 10minut biegu, 1 obwod skladal by sie z cwiczen na: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2014-02-25 19:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - proszę o poradę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie robić 3x w tygodni, to prawda ? 2. Jaki plan byłby dobry dla mnie, zwracając uwagę że mam baardzo duży brzuch i chciałbym go trochę zmniejszyć. I zastanawiam się czy trening siłowy + robienie a6w lub innych ćwiczeń na brzuch pomogą mi go trochę zmniejszyć ? Gdyż moim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej, jednak boję się o brzuch. 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2012-01-12 16:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem dziewczyna i obecnie jestem na masie, niestty wiem, ze sama dieta i trening w moim przypadku malo da. Polecano mi na rozbudowe masy kreatyne. Pomoze mi ona zbudowac miesnie? Ile bym musiala brac i w po jakim czasie zaczynaja byc jakiegolwiek efekty..? Dziekuje za odp.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2015-12-18 17:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na maszynie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema, mam 16 lat ważę 65 kg przy wzroście 185. Chcę nabrać masy nie mam diety ale staram się jeść produkty wysokobiałkowe i stosować do 10 wskazówek. W szkole mam darmową siłownię na której jest atlas 6 stanowiskowy, hantle 10 kg, drążek i gryf łamany z 20 kg obiązeniem. Moje pytania jaki trening zastosować na tych maszynach?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-12-22 14:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy miesiac split ? Błąd czy nie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Chodzę na siłownię od miesiąca i lecę na splicie, trening 3x w tyg. + 30-60 min. cardio po treningu. W diecie staram się utrzymywać białko w max. dawce (2.2g na kg masy ciała). Kiedyś jeszcze ćwiczyłem ale to były krótkie epizody. Z tego co brat mi powiedział, że jak nie zacząłem od FBW tylko od razu na splicie to mięśnie mogą się nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2014-04-17 20:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Jestem ektomorfikiem, chodzę na siłownie (miałem już kilka podejść więc nie jestem zupełnie początkujący), mam problemy z nabieraniem masy, a oczywiście to jest mój główny cel. Mam ułożony trening i dietę. Dodatkowo od poniedziałku zaczynam cykl na jabłczanie Treca. Polecacie branie czegoś jeszcze dodatkowo?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-12-01 17:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułozeniu treningu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 180cm wzrostu prawie 80kg masy, biecepsy po 34cm i na klate wysiskam 70kg, niestety moze siłe i mam ale z wygladem troche słabo, wiec proszę was abyscie pomogli mi ułozyc trening przystosowany bardziej na żezbe niz na siłe! Proszę uwzglednic w treningu bieganie, napewno mi sie to przyda:) Cwiczyc i biegac moge przez cały tydzień wiec proszę o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2005-10-26 22:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT - kazda grupa raz w tyg?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenujemy raz w tyg grupe miesniowa. Powszechnie wiadomo ze to najpopularniejszy sposob cwiczenia przy zdobywaniu masy. Kiedys obowiazywale troche inne trendy jesli chodzi o trening masowy, kto wpadl na pomysl takiego treningu ktos udowodnil jakimis badaniami ze jest on najskuteczniejszy? Co przemawia na korzysc jego stosowania? Zapraszam do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2006-07-14 19:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie redukcja.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Trening siłowy rano na czczo + rower 30 minut 3x w tygosniu. Nie mam innej możliwości na treningi bo pracuje do późna wieczór. I moje pytanie brzmi na temat dawkowanie supli czy jest ok czy coś zmienić. 1. Witaminy i min. Rano 2. Omega3 do kolacji 3. Białko po treningu 4. Clenburexin 2kaps przed treningiem i 2kaps przed obiadem. 5. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2018-03-05 13:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 3x 12 Podciąganie się na drążku podchwytem wąskim 3x 12 Jeżeli nie to proszę o rozpisanie takiego planu obwodowego. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 58/59 kg. Chciałbym nabrać masy ale przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu siły. Za sobą mam trening Mawashiego dla początkujących. Proszę o pomoc ;) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-05-18 08:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)